Olahraga secara rutin memang memiliki banyak manfaat apabila dilakukan dengan benar. Salah satu cara berolahraga yang benar adalah dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
Apa itu pendinginan? Pendinginan atau cooling down adalah rangkaian gerakan yang dilakukan untuk melemaskan otot tubuh setelah berolahraga. Gerakan ini biasanya dilakukan selama 3 sampai 5 menit.
5 Alasan Mengapa Pendinginan Setelah Olahraga Sangat Penting!
Lalu, mengapa Anda harus melakukan pendinginan setelah berolahraga? Berikut beberapa alasan mengapa Anda perlu pendinginan setelah berolahraga.
1. Mencegah Cedera atau Kram
Pendinginan memiliki fungsi yang sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berolahraga, salah satunya yaitu untuk mencegah terjadinya cedera atau kram. Cedera atau kram biasanya ditandai dengan beberapa gejala seperti nyeri dan pembengkakan di area otot.
Setelah berolahraga, otot akan menjadi lebih hangat dan tegang sehingga Anda perlu melakukan gerakan pendinginan untuk mengendorkan tegangan pada otot sehingga otot tidak tegang atau robek.
2. Memulihkan Irama Detak Jantung
Semua gerakan yang Anda lakukan saat olahraga pasti akan menyebabkan jantung memompa darah lebih cepat sehingga detak jantung akan meningkat. Pendinginan berperan penting untuk memulihkan irama detak jantung Anda supaya kembali normal secara perlahan.
Apabila Anda tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga maka bisa menyebabkan tekanan darah turun secara drastis. Penurunan tekanan darah secara drastis tersebut bisa menyebabkan Anda merasa pusing atau kehilangan keseimbangan.
3. Menenangkan Pikiran
Pentingnya melakukan pendinginan berikutnya yaitu untuk membantu menenangkan pikiran atau suasana hati Anda. Berolahraga bisa memacu adrenalin yang menyebabkan Anda lelah atau stres.
Pendinginan bisa merangsang produksi hormon serotonin yang akan menurunkan rasa lelah dan membuat suasana hati menjadi lebih tenang atau rileks.
4. Fleksibilitas
Setelah berolahraga dalam beberapa waktu, otot tubuh Anda biasanya akan berubah menjadi lebih hangat. Dalam kondisi inilah otot bisa meregang dengan lebih baik. Dengan melakukan pendinginan saat otot masih hangat bisa meningkatkan fleksibilitas otot menjadi lebih baik.
5. Memulihkan Kondisi Tubuh
Saat olahraga, tubuh akan mengalami peningkatan suhu, adrenalin, tekanan darah, irama detak jantung, dan laju pernapasan.
Peningkatan laju pernapasan merupakan hal yang normal terjadi karena jantung memompa darah lebih cepat. Namun Anda perlu menurunkan laju pernapasan agar kembali normal dengan cara melakukan pendinginan.
Selain itu, berolahraga juga bisa meningkatkan penumpukan asam laktat pada otot yang menyebabkan otot terasa nyeri setelah berolahraga. Pendinginan juga mampu mengurangi penumpukan asam laktat pada otot sehingga Anda tidak akan merasakan nyeri setelah berolahraga
Risiko Tidak Pendinginan Setelah Olahraga
Beberapa risiko yang mungkin bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga diantaranya yaitu aritmia dan DOMS. Aritmia adalah kondisi dimana ritme jantung terlalu cepat atau terlalu lambat.
Seperti yang sudah disebutkan di atas, saat berolahraga detak jantung cenderung cepat. Apabila tiba-tiba Anda duduk atau berhenti bergerak setelah berolahraga maka irama detak jantung yang awalnya bisa turun drastis secara mendadak. Akibatnya Anda bisa mengalami aritmia.
Risiko lainnya adalah mengalami DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. DOMS adalah kondisi nyeri atau kaku otot 1 atau 2 hari setelah berolahraga. Kondisi tersebut bisa terjadi karena penumpukan asam laktat atau kerusakan jaringan otot.
Kedua kondisi tersebut bisa dihindari dengan melakukan pendinginan selama 5 menit setelah berolahraga.
Itulah beberapa pentingnya melakukan pendinginan setelah olahraga. Semakin lama atau intens Anda berolahraga maka semakin lama pula pendinginan yang perlu Anda lakukan.
