Ketika mengalami patah tulang, tentu Anda membutuhkan waktu relatif panjang untuk proses pemulihan. Setelah melewati proses pemulihan, Anda pasti bertanya apakah boleh berolahraga pasca patah tulang? Jawabannya tentu boleh dengan beberapa tips olahraga dan panduang yang tepat.
Jika Anda atau kerabat Anda mengalami patah tulang dan pada prosesnya ingin melakukan aktivitas olahraga, simak artikel ini! Akan dibahas mengenai panduan lengkap olahraga bagi orang yang patah tulang menurut dokter.
5 Tips Olahraga Aman Pasca Operasi Patah Tulang
Pada dasarnya pemulihan kondisi patah tulang membutuhkan waktu relatif lama, yaitu 3-4 bulan. Pada periode tersebut, Anda wajib melakukan bed rest dan aktivitas ringan yang tidak memberatkan bagian tulang yang patah.
Namun, jika Anda sudah melewati periode pemulihan, maka disarankan untuk melakukan olahraga ringan untuk pemulihan fraktur tulang lebih cepat. Begini tips berolahraga untuk orang yang telah mengalami patah tulang, simak:
1. Latihan Kekuatan Sederhana
Panduan pertama adalah latihan kekuatan tulang sederhana, salah satu contohnya adalah squats, lunges, calf raises dan leg press. Latihan ini dapat Anda lakukan 1-2 kali seminggu dengan intensitas rendah, yang mana semakin lama intensitas tentu semakin tinggi.
Untuk kondisi patah tulang, memang latihan kekuatan adalah kunci agar otot kaki dapat kuat kembali. Namun, jika Anda melakukan latihan ini, pastikan di bawah pengawasan orang terdekat maupun fisioterapis.
2. Berenang atau Bersepeda
Berenang dan bersepeda dapat membantu untuk menguatkan otot kaki penderita patah tulang. Dengan berenang atau bersepeda, Anda tidak perlu memberikan beban berlebih pada bagian tulang yang baru sembuh.
Anda dapat berenang atau bersepeda statis 1-2 kali seminggu dengan durasi 15-30 menit saja atau disesuaikan dengan kemampuan Anda. Aktivitas fisik seperti berenang juga berguna untuk menjaga kesehatan otot tubuh Anda yang kaku selama masa pemulihan.
3. Tidak Mengangkat Beban Berlebih
Tips berikutnya adalah tidak mengangkat beban berlebih saat latihan angkat beban. Ya, benar bahwa angkat beban dipercaya dapat memulihkan patah tulang dengan cepat dan signifikan.
Namun, syarat dan tips olahraga angkat beban orang yang baru pemulihan pasca patah tulang berbeda dengan orang dengan kondisi normal. Anda harus di bawah pengawasan fisioterapis atau personal trainer, ya!
4. Tidak Memberikan Tekanan Pada Bekas Patah Tulang
Kemudian, Anda sangat disarankan untuk tidak memberikan tekanan berlebih pada bekas patah tulang. Anda harus mengetahui kemampuan diri dan kondisi pemulihan tulang yang telah patah. Maka dari itu, pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang dan sepeda statis.
Gunanya olahraga saat masa pasca pemulihan patah tulang adalah mengembalikan kekuatan otot kaki. Sehingga Anda perlu olahraga yang berhubungan dengan otot kaki. Pastikan Anda memilih olahraga tersebut sesuai dengan anjuran dokter dan fisioterapis agar tidak terjadi cedera.
5. Lakukan dengan Pengawasan Fisioterapis
Panduan berikutnya adalah melakukan semua aktivitas olahraga dengan pengawasan dari fisioterapis. Lebih sering Anda mengunjungi fisioterapis untuk proses pemulihan, maka kesembuhan patah tulang semakin baik dan cepat.
Jadi, jika Anda mengalami patah tulang, sebaiknya kunjungi dokter spesialis agar penanganan tepat dan proses penyembuhan juga cepat. Jangan berobat ke ahli tulang atau siapapun yang tidak memiliki lisensi medis profesional.
Itulah informasi dan tips olahraga bagi penderita patah tulang dan ingin melalui proses penyembuhan yang tepat. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter dan fisioterapis Anda sebelum memulai olahraga dalam kondisi pasca patah tulang, ya!
