Bagian paha dan betis terkadang menjadi tempat menumpuknya lemak tubuh. Tidak jarang banyak orang yang memiliki ukuran paha dan betis yang tidak ideal. Salah satu cara untuk mengecilkan bagian-bagian tersebut adalah dengan melakukan aktivitas olahraga yang intens agar kalori yang dibakar lebih efisien.
Jika Anda melakukan aktivitas tersebut, tidak hanya paha dan betis Anda yang mengecil, kesehatan Anda pun lebih terjaga dan yang terpenting otot kaki lebih kuat. Simak artikel ini sampai akhir untuk mengetahui jenis aktivitas fisik apa saja yang dapat mengecilkan bagian kaki tersebut!
Coba 6 Olahraga Mengecilkan Paha & Betis Ini!
Aktivitas fisik merupakan rutinitas yang seharusnya tidak boleh dilewatkan. Hal tersebut karena kebugaran tubuh harus di-maintain secara aktif dan rutin. Selain itu, manfaat yang Anda dapatkan juga banyak, salah satunya adalah memiliki proporsi tubuh yang ideal seperti bagian paha dan betis. Berikut ini daftar aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan bagian tersebut, antara lain:
1. Squat
Aktivitas pertama adalah gerakan squat, yang merupakan gerakan paling efektif untuk mewujudkan paha dan betis yang ideal. Anda dapat melakukan squat 10-12 kali dalam satu sesi (set). Gerakan ini jika dilakukan dengan tepat akan mengencangkan otot paha dan betis.
Cara melakukan squat yang tepat adalah berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, lalu Anda dapat menurunkan badan 90 derajat seperti sedang duduk di kursi. Lakukan ini setiap hari, maka paha dan betis Anda akan lebih ramping.
2. Bersepeda
Anda dapat melakukan aktivitas bersepeda untuk membakar lemak di bagian paha dan betis. Pasalnya, bersepeda pasti menuntut Anda untuk mengayuh dan hal ini yang membuat otot betis dan paha lebih aktif dan kalori di dalamnya dapat berkurang.
Perlu Anda ketahui bahwa bersepeda selama 1 jam dapat membakar 400-500 kalori, Jika Anda melakukannya minimal 3 kali seminggu, maka tidak hanya otot kaki yang dapat lebih kuat, tetapi otot jantung juga dapat merasakan manfaatnya.
3. Jogging
Berlari atau jogging dapat menjadi pilihan olahraga yang dapat mengecilkan paha dan betis. Jika Anda berlari selama 30-45 menit per hari, maka 200-300 kalori sudah berhasil Anda keluarkan dari tubuh. Berlari juga efektif sebagai aktivitas untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, ketika Anda jogging maka seluruh otot bagian bawah bekerja aktif dan hal tersebut memicu pembakaran lemak yang lebih efisien. Tidak heran jika banyak orang yang sedang program menurunkan berat badan memilih jenis aktivitas fisik ini.
4. Lunges
Aktivitas berikutnya yang bisa Anda coba adalah lunges, yang terkenal sangat efektif untuk mengecilkan area kaki tertentu. Cara yang benar untuk melakukan lunges adalah berdiri dengan posisi selebar bahu, lalu ambil satu langkah ke depan dan tekuk lutut hingga 90 derajat.
Anda dapat mengulangi sesi ini sebanyak 10-12 kali per sesi dan pastikan jika Anda menggunakan alas kaki yang rata agar lebih efisien. Jika Anda melakukan gerakan ini secara rutin, maka otot-otot paha dan betis dapat terbentuk sempurna.
5. Ballerina Pile
Coba untuk melakukan gerakan ballerina pile agar Anda mendapatkan otot paha dan betis yang kencang. Gerakan ini tidak hanya dilakukan oleh ballerina profesional saja, Anda juga dapat melakukannya di rumah!
Gerakannya cukup sederhana, Anda cukup berdiri dengan kaki selebar baju, lalu tekuk lutut ke samping hingga membentuk sudut 90 derajat dan rapatkan kedua kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk mendapatkan hasil yang efisien.
6. Lompat Tali
Aktivitas fisik terakhir yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha dan betis adalah lompat tali. Hal ini dikarenakan saat Anda melompat, otot paha dan betis akan lebih banyak berkontraksi yang memicu otot tersebut menjadi kencang dan membakar lemak di dalamnya.
Anda dapat melakukan lompat tali selama 15-30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jangan lupakan juga pola hidup yang sehat dan defisit kalori untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Kesimpulannya, olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan memberikan efek ideal bagi ukuran beberapa bagian tubuh. Anda yang ingin memiliki paha dan betis ramping, lakukanlah aktivitas di atas secara rutin sekarang juga!
