Ada banyak sekali manfaat naik turun tangga untuk kesehatan, olahraga ini sangat cocok dilakukan untuk Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga tapi tetap ingin memiliki tubuh yang sehat.
Naik turun tangga juga akan membantu membentuk otot bagian kaki menjadi lebih kuat, sehingga Anda memiliki stamina yang lebih kuat daripada sebelumnya.
Manfaat Naik Turun Tangga untuk Kesehatan
Olahraga tidak hanya harus berlari, bersepeda atau pergi ke gym. Kegiatan ini juga termasuk berolahraga sekaligus dapat melatih otot bagian kaki lebih efektif. Selain membantu pertumbuhan otot, masih banyak manfaatnya untuk kesehatan.
1. Menurunkan Berat Badan
Dengan olahraga ini Anda bisa menghilangkan berat badan karena saat naik turun tangga akan terjadi peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak. Dengan melakukannya secara rutin, cadangan lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang. Dengan lemak dalam tubuh berkurang stamina juga akan meningkat sehingga badan akan lebih fit.
2. Otak Menjadi Lebih Sehat
Selain membentuk otot kaki, manfaat naik turun tangga lainnya adalah membuat otak menjadi lebih sehat. Hal ini telah dibuktikan melalui studi pada orang yang mengalami penuaan otak lebih lambat. Jika dilakukan secara rutin, Anda akan mengurangi risiko terkena pikun dan memiliki daya fokus dan konsentrasi.
3. Otot dan Tulang Lebih Kuat
Saat melakukan gerakan tersebut otot dan tulang akan bergerakan sangat aktif, tidak hanya kaki saja tetapi juga lengan hingga punggung sehingga akan membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat. Dengan otot dan tulang yang kuat, Anda bisa mengurangi risiko terkena osteoporosis yang biasanya menyerang para lansia.
4. Menurunkan Risiko Terkena Stroke
Manfaat naik turun tangga adalah menurunkan risiko terkena stroke karena aktivitas fisik ini akan membantu otak dan otot bekerja. Dengan melakukannya secara rutin maka risiko terkena stroke berkurang hingga 30%. Persentase ini lebih rendah dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.
5. Mempertahankan Kesehatan Mental
Saat melakukan aktivitas fisik seperti ini biasanya setiap orang akan melepaskan hormon endorfinnya masing-masing. Hormon endorfin merupakan hormon yang akan memperbaiki suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih fokus.
Cara Melakukan Naik Turun Tangga dengan Benar
Agar bisa merasakan manfaatnya dengan maksimal, cara Anda menaiki tangga juga harus diperhatikan. Ada tiga gerakan yang bisa ikuti untuk merasakan sendiri manfaat naik turun tangga berikut ini.
1. Jogging
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah memanfaatkan tangga untuk jogging atau berjalan kaki. Cara ini bisa dilakukan untuk para pemula sehingga irama nafas dan detak jantung teratur.
Anda bisa melakukan naik turun tangga selama lima hingga sepuluh menit, beristirahat selama kurang lebih satu menit lalu lanjutkan kembali. Ulangan untuk tiga hingga lima kali hingga batas imit yang Anda bisa.
2. Sprint
Anda juga bisa melakukan sprint di tangga untuk melatih kardio. Manfaat naik turun tangga ini melatih kardiovaskular dan detak jantung semakin meningkat. Untuk melakukan sprint, harus berlari cepat sesuai dengan kemampuan.
Cara agar bisa berlari cepat saat menaiki dan menuruni tangga adalah ayunkan tangan ke arah depan dan belakang secara bergantian. Cara ini bisa diterapkan dengan tujuan kecepatan Anda akan tetap stabil.
3. Lompat
Cara terakhir untuk berolahraga di tangga adalah melompatinya. Cara ini bisa memiliki manfaat untuk melatih kardiovaskular dan juga mempercepat detak jantung. Saat melakukan aktivitas ini, Anda bisa mulai melompat menggunakan salah satu atau kedua kaki sekaligus.
Lakukanlah dari bagian bawah sampai ke atas hingga selesai, lakukan secara berulang untuk bisa mendapatkan hasil yang baik.
Cegah Dehidrasi setelah Naik Turun Tangga
Cegah dehidrasi setelah melakukan kegiatan naik turun tangga, walaupun aktivitas fisik ini memiliki banyak sekali manfaat namun Anda tetap harus memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Dehidrasi bisa terjadi akibat saat merasakan manfaat naik turun tangga, tubuh Anda akan mulai berkeringat sehingga kadar cairan pada tubuh menjadi berkurang.
Jika terjadi seperti ini, pastikan untuk meminum air yang cukup. Tidak hanya air putih, juga bisa mencoba meminum ion water atau minuman isotonik sehingga energi dalam tubuh akan cepat kembali.
Meminum minuman isotonik juga bermanfaat mengganti cairan tubuh dan elektrolit yang hilang lebih efektif dan cepat. Apalagi minuman ini mengandung karbohidrasi yang memiliki fungsi mengembalikan energi.
Namun, jika Anda dalam program diet dan mengurangi asupan karbohidrat jangan khawatir karena saat ini sudah banyak produsen yang menyediakan minuman isotonik rendah gula sehingga kandungan kalorinya akan lebih rendah.
Jadi, tidak ada alasan lain lagi untuk tidak berolahraga. Anda bisa memanfaatkan tangga untuk tetap bisa memiliki tubuh yang sehat dan stamina menjadi lebih fit. Manfaat naik turun tangga akan segera dirasakan setelah Anda melakukannya secara rutin.