Anda tidak perlu pergi ke tempat gym untuk mengecilkan perut karena ada olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Bahkan tidak memerlukan alat olahraga khusus untuk melakukannya.
Perut buncit biasanya muncul karena jumlah kalori yang berlebihan akibat tidak menjaga pola makan. Selain karena pola makan, perut buncit juga bisa dipicu karena usia, gen, jarang olahraga, dan stres berlebihan.
6 Olahraga yang Ampuh Dan Sehat untuk Mengecilkan Perut Buncit
Mengecilkan perut buncit dengan olahraga memang tidak mudah karena membutuhkan waktu dan tidak bisa langsung memberi hasil yang instan. Butuh waktu 2 sampai 4 bulan untuk melihat hasilnya dan harus konsisten melakukannya secara rutin. Berikut tips mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di rumah.
1. Squat
Anda mungkin sudah tidak asing dengan gerakan olahraga satu ini, squat tidak hanya mengencangkan otot perut tapi juga otot paha, betis, dan bokong. Berikut langkah-langkah melakukan squat:
- Posisikan tubuh berdiri dengan kaki terbuka;
- Katupkan kedua tangan ke depan dada (seperti posisi berdoa) atau rentangkan kedua tangan ke depan;
- Turunkan posisi tubuh seperti hendak duduk sampai lutut tertekuk dengan posisi paha sejajar lutut;
- Angkat tubuh secara perlahan ke posisi semula dan ulangi hingga sebanyak 3 set.
2. V-sits
Olahraga selanjutnya ini merupakan gerakan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan otot perut dan kaki. Berikut cara melakukan v-sits:
- Posisikan tubuh berbaring di lantai atau matras;
- Kaki harus lurus dan rentangkan kedua lengan ke atas kepala;
- Lalu, angkat kedua tangan dan kaki secara serentak hingga saling bersentuhan tahan selama 5 detik;
- Baringkan tubuh secara perlahan mulai dari punggung bawah, punggung atas, sampai bagian bahu tanpa menurunkan laki dan ulangi 5-10 kali.
3. Plank
Gerakan sederhana ini ternyata dapat membantu mengecilkan perut buncit jika rutin dilakukan setiap hari. Berikut langkah-langkah melakukan plank:
- Posisi tubuh tengkurap seperti akan melakukan push-up;
- Angkat tubuh secara perlahan dengan bertumpu pada jari kaki dan lengan tangan bawah ;
- Pastikan tubuh pada posisi sejajar dan tahan selama 20-60 detik, lalu ulangi kembali hingga 3-5 kali.
4. Boat Pose
Gerakan yoga ini mampu melatih kekuatan otot perut, paha, punggung, dan panggul. Berikut cara melakukan gerakan boat pose:
- Posisi duduk dengan lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras atau lantai;
- Dorong tubuh ke arah belakang lalu angkat kaki perlahan-lahan hingga membentuk “V”;
- Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik dan ulangi hingga 10-15 kali.
5. Bridge
Sama seperti gerakan olahraga sebelumnya, bridge juga dapat membantu mengecilkan perut. Berikut cara melakukan gerakan bridge yang tepat:
- Pentingkan tubuh dengan lutut tertekuk dan kedua lengan di samping badan;
- Angkat pinggul perlahan-lahan sampai posisinya membentuk garis lurus dengan bahu dan lutut, tapi dengan telapak kaki tetap menginjak lantai;
- Tahan posisi tersebut sampai 20-30 detik, lalu turunkan pinggul ke posisi awal dan ulangi hingga 3-5 kali.
6. Scissor kicks
Selain membantu mengecilkan perut buncit, gerakan scissor kicks juga dapat mengatasi paha bergelambir. Berikut cara melakukan gerakan scissor kicks:
- Tubuh terlentang dengan posisi kedua kaki lurus;
- Lalu letakkan tangan ke belakang kepala sebagai penopang;
- Angkat kedua kaki hingga setinggi 45 derajat dari lantai;
- Gerakkan kaki kanan ke bawah kaki kiri dan sebaliknya secara bergantian;
- Ulangi gerakan tersebut hingga 30 kali.
Itulah beberapa olahraga untuk mengatasi perut buncit yang bisa dicoba di rumah. Dengan melakukan gerakan-gerakan olahraga di atas, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk pergi ke tempat gym.
