Olahraga lempar cakram ini menjadi salah satu cabang olahraga atletik dalam kategori lempar. Sudah termasuk dalam perlombaan internasional yang telah dilaksanakan pada berbagai negara seperti Olimpiade, World Athletics, SEA Games, serta PON (Pekan Olahraga Nasional).
Walaupun sudah menjadi jenis olahraga yang sering diperlombakan tingkat nasional maupun internasional, namun masih banyak yang belu mengetahuinya teknik dasarnya. Pertandingan ini juga bisa diikuti oleh pria maupun wanita.
Teknik Dasar Olahraga Lempar Cakram yang Mudah Dilakukan
Jika Anda berminat untuk mencoba salah satu cabang olahraga ini, alangkah baiknya mengetahui terlebih dahulu teknik dasarnya. Agar saat permainan berlangsung sudah memahami beberapa teknik dasar yang perlu dikuasai. Berikut ketahui teknik permainan dari lempar cakram, sebagai berikut:
1. Teknik Memegang Cakram
Supaya hasil lemparan sempurna, Anda perlu memahami tekniknya yang tepat pada olahraga lempar cakram. Taruh cakram pada telapak tangan dan tahanlah menggunakan jari-jari telunjuk hingga kelingking untuk menjaga posisinya. Kemudian atur jari-jari tangan dimana posisi rapat atau renggang dan buatlah senyaman mungkin.
Pastikan menekuk telapak tangan menyerupai piring besar supaya saat diayunkan menjadi lebih mudah terjatuh. Hal ini karena masih memiliki banyak ruang, pastikan juga untuk memegang dan melempar menggunakan tangan yang terkuat baik itu tangan kanan maupun tangan kiri Anda.
2. Teknik Persiapan
Langkah awal sebelum memasuki area lapangan, Anda bisa melakukan persiapan terlebih dahulu. Seperti dari perenggangan otot (bagian leher, pundah, lengan, pinggang, punggung, pergelangan tangan, dan kaki). Hal ini untuk pemanasan suhu tubuh agar lebih siap saat melakukan lemparan.
3. Teknik Awalan
Untuk teknik awal dari olahraga lempar cakram ini Anda memposisikan berdiri menyamping arah lemparan. Kemudian kaki ditenggangkan selebar badan, dengan sedikit ditekuk, dan rileks. Pusatkan perhatian Anda untuk melakukan persiapan untuk pada teknik awalan.
Selanjutnya, cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang dan ke kiri dengan lengan yang memegang cakram. Lalu, kaki kiri mengikuti gerakan dengan tumit hingga terangkat. Cakram diayunkan ke samping kiri diikuti oleh badan di-pilin ke kiri dengan tangan kiri dibawa ke kiri juga.
Pastikan pergelangan tangan tetap rileks dan fleksibel demi mengoptimalkan rotasi cakram tersebut. Gunakanlah tangan lainnya untuk mendukung menjaga keseimbangan saat menggenggamnya untuk pegangan menjadi mantap.
4. Teknik Melempar
Teknik ini adalah posisi saat akan melempar dimana posisi kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi bawah pada atas kaki kanan, kemudian didorong ke depan-atas. Kemudian tubuh yang awalnya condong ke belakang dan ter-pilin ke kanan diputar ke kiri.
Selanjutnya, diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri juga. Berat badan Anda dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah posisi badan telah siap lempar dengan waktu yang tepat, cakram pun dilemparkan ke arah depan dan atas pada arah yang tepat.
Untuk cara melemparnya pada olahraga lempar cakram dengan melepaskan cakram setinggi dagu dengan lengan lurus ke depan, sudut lemparannya kira-kira 30 derajat. Kemudian terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putaran arah jarum jam dimana terjadi karena tekanan dari jari telunjuk.
Manfaat dari Olahraga Lempar Cakram
Pasalnya, setiap olahraga pastinya memiliki manfaatnya masing-masing. Namun, perlu diketahui manfaat yang bisa Anda dapatkan pada jenis olahraga yang satu ini. Berikut manfaat dari permainan lempar cakram untuk kesehatan tubuh, sebagai berikut:
1. Meningkatkan Kekuatan pada Otot
Adanya proses memutar dan melempar dalam olahraga lempar cakram akan melibatkan penggunaan banyak otot, seperti otot inti, lengan, serta punggung. Permainan ini juga bisa dijadikan sebagai latihan rutin sehingga latihan ini bisa membantu meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Pada jenis olahraga ini akan memerlukan tingkat keseimbangan serta koordinasi tinggi untuk melakukan gerakan rotaso dengan tepat. Hal tersebut juga penting untuk mengendalikan pelepasan cakramnya. Sehingga, latihan ini mampu meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh Anda.
3. Meredakan Stres
Melakukan aktivitas fisik sudah terbukti mampu membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruan. Dimana olahraga lempar cakram juga dapat menjadi rekreasi Anda yang menyenangkan untuk menghilang stres dan penat dalam keseharian.
4. Penting untuk Kesehatan Kardiovaskular
Walaupun permainan ini tidak seintensif dengan beberapa jenis olahraga kardiovaskular lainnya, namun aktivitasnya tetap mampu membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Terutama jika dilakukan dalam sesi latihan yang rutin Anda lakukan.
5. Mengoptimalkan Pembakaran Kalori
Aktivitas fisik dalam olahraga lempar cakram ini mampu membakar kalori walaupun intensitasnya bervariasi. Adanya gerakan rotasi dan pelepasannya memerlukan energi yang bisa membantu dalam proses pembakaran kalori dalam tubuh lebih optimal.
6. Meningkatkan Metabolisme
Latihan fisik secara teratur mampu meningkatkan metabolisme basal. Hal ini karena terdapat kontribusi pada pembakaran kalori bahkan saat Anda sedang istirahat. Sehingga, dapat membantu untuk menjaga berat badan ideal atau menurunkannya sesuai keinginan Anda.
Adanya aktivitas fisik yang penting untuk Anda lakukan secara rutin demi menjaga kesehatan tubuh. Pilihlah jenis aktivitas yang sesuai dengan kemampuan, bisa mencoba olahraga lempar cakram yang termasuk aktivitas fisik secara santai dan mudah dilakukan.
